Δισγλυκινικό μαγνήσιο: δράση, δοσολογία και λήψη

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μαγνήσιο συνδεδεμένο με δύο μόρια του αμινοξέος γλυκίνη. Χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής όταν η διατροφή δεν καλύπτει τις ανάγκες σε μαγνήσιο – ένα μέταλλο που συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σε αυτόν τον οδηγό θα δείτε σε τι χρησιμεύει, πόσο και πότε να το παίρνετε και σε τι διαφέρει από τις άλλες μορφές.

Τι είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο;

Στα συμπληρώματα το μαγνήσιο δεν βρίσκεται ποτέ «μόνο του»: είναι πάντα συνδεδεμένο με ένα άλλο μόριο που το σταθεροποιεί. Ανάλογα με τον συνδέτη αλλάζουν το όνομα (οξείδιο, ανθρακικό, κιτρικό, δισγλυκινικό…), η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και η ανεκτικότητα.

Στο δισγλυκινικό (λέγεται και γλυκινικό μαγνήσιο ή χηλικό μαγνήσιο) κάθε άτομο μαγνησίου είναι συνδεδεμένο με δύο μόρια γλυκίνης. Είναι οργανική μορφή που συνήθως γίνεται καλά ανεκτή από το έντερο – γι’ αυτό την επιλέγουν πολλοί που είχαν στομαχικές ενοχλήσεις ή καθαρτική δράση με μορφές όπως το οξείδιο του μαγνησίου.

Σημαντικό στην ετικέτα: μετράει το «στοιχειακό» μαγνήσιο, όχι το βάρος της ένωσης. Για παράδειγμα, 2250 mg δισγλυκινικού μαγνησίου δίνουν 450 mg μαγνησίου – μόνο αυτός ο αριθμός είναι συγκρίσιμος μεταξύ προϊόντων.

Η δράση του μαγνησίου

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε εκατοντάδες αντιδράσεις του οργανισμού. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς υγείας που επιτρέπονται στην ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) αριθ. 432/2012), το μαγνήσιο:

• συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης·
• συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό για την παραγωγή ενέργειας·
• συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών·
• συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία·
• συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών·
• συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση πρωτεϊνών·
• συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικής κατάστασης των οστών και των δοντιών.

Η συμπλήρωση μπορεί να είναι χρήσιμη όταν αυξάνονται οι ανάγκες ή η πρόσληψη από τη διατροφή είναι χαμηλή: σε απαιτητικές περιόδους, με έντονη προπόνηση και πολύ ιδρώτα ή με διατροφή φτωχή σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και προϊόντα ολικής άλεσης.

Το δισγλυκινικό μαγνήσιο συνδυάζεται συχνά με βιταμίνη B6, η οποία επίσης συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στον φυσιολογικό μεταβολισμό για την παραγωγή ενέργειας.

Τα πλεονεκτήματα της δισγλυκινικής μορφής

Δεν υπάρχει μια «καλύτερη» μορφή μαγνησίου, αλλά το δισγλυκινικό έχει πρακτικά πλεονεκτήματα:

• Ήπιο για το στομάχι: ο κύριος λόγος που πολλοί το προτιμούν από το οξείδιο ή το ανθρακικό.
• Οργανική μορφή: οι οργανικές ενώσεις (δισγλυκινικό, κιτρικό) θεωρούνται γενικά πιο εύκολα απορροφήσιμες από το οξείδιο.
• Πρακτικό για κάθε μέρα: η ποσότητα μοιράζεται σε περισσότερες κάψουλες μέσα στην ημέρα.

Δοσολογία μαγνησίου: πόσο την ημέρα;

• Οι ανάγκες: η πρόσληψη αναφοράς που χρησιμοποιείται στις ετικέτες είναι 375 mg μαγνησίου την ημέρα για ενήλικες. Ένα μέρος προέρχεται ήδη από τη διατροφή.
• Το ανώτατο όριο για τα συμπληρώματα: η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) έχει ορίσει 250 mg μαγνησίου την ημέρα ως ανεκτό ανώτατο επίπεδο πρόσληψης από συμπληρώματα, κατά προτίμηση σε τουλάχιστον δύο δόσεις.

Το {{P:444|δισγλυκινικό μαγνήσιο της Vitastrong}} δίνει για παράδειγμα 90 mg μαγνησίου ανά κάψουλα, μαζί με βιταμίνη B6. Έτσι η ποσότητα ρυθμίζεται με ακρίβεια: 1–2 κάψουλες σε διαφορετικά γεύματα είναι ένα καλό ξεκίνημα. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας. Σε ευαίσθητα άτομα οι μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν ήπιες γαστρεντερικές ενοχλήσεις: τότε μειώστε την ποσότητα ή μοιράστε την μέσα στην ημέρα.

Πότε να το παίρνετε: πρωί ή βράδυ;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα: το μαγνήσιο μπορεί να λαμβάνεται οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Πρακτικές συμβουλές:

• Με ή μετά το φαγητό είναι συνήθως πιο ανεκτό.
• Ο διαχωρισμός της ποσότητας (π.χ. μεσημέρι και βράδυ) εξασφαλίζει σταθερή πρόσληψη.
• Πολλοί το παίρνουν το βράδυ μετά το φαγητό – από συνήθεια και επειδή είναι πρακτικό.
• Όποιος προπονείται μπορεί να το παίρνει με τα γεύματα γύρω από την προπόνηση: καθοριστική είναι η τακτική λήψη.

Προειδοποιήσεις και αντενδείξεις

• Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
• Σε νεφρικά νοσήματα, κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό ή αν παίρνετε φάρμακα (ορισμένα αντιβιοτικά, φάρμακα για οστεοπόρωση ή θυρεοειδή, διουρητικά) συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας: το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων.
• Να φυλάσσεται μακριά από παιδιά.

Δισγλυκινικό ή σύμπλεγμα μαγνησίου;

Το δισγλυκινικό είναι μία μόνο, πολύ καλά ανεκτή μορφή – ιδανικό αν θέλετε ένα απλό, ήπιο προϊόν. Ένα σύμπλεγμα μαγνησίου συνδυάζει πολλές μορφές: το {{P:272|Μαγνήσιο Complex της Vitastrong}} για παράδειγμα συνδυάζει κιτρικό, ανθρακικό, πιδολικό, μηλικό και δισγλυκινικό. Αν χρειάζεστε και κάλιο, π.χ. το καλοκαίρι ή όταν ιδρώνετε πολύ, διαβάστε {{B:1485|μαγνήσιο και κάλιο}}.

Συχνές ερωτήσεις

Προκαλεί υπνηλία το δισγλυκινικό μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο δεν είναι υπνωτικό. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία· πολλοί απλώς το παίρνουν το βράδυ από συνήθεια.

Μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά;

Ναι, στις ενδεικνυόμενες ποσότητες προορίζεται για καθημερινή λήψη. Σε περίπτωση ασθένειας ή λήψης φαρμάκων μιλήστε με τον γιατρό σας.

Πότε φαίνεται κάποιο αποτέλεσμα;

Εξαρτάται από την αρχική κατάσταση και τη διατροφή. Συνήθως αξιολογείται μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής λήψης.

Με άδειο στομάχι ή με φαγητό;

Το δισγλυκινικό γίνεται καλά ανεκτό και με άδειο στομάχι· αν έχετε ευαίσθητο στομάχι, καλύτερα με το φαγητό.

Ποια είναι η διαφορά από το κιτρικό μαγνήσιο;

Και οι δύο είναι οργανικές μορφές. Το κιτρικό σε μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να έχει πιο έντονη καθαρτική δράση· το δισγλυκινικό είναι συνήθως πιο ήπιο για το έντερο.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Δισγλυκινικό μαγνήσιο Vitastrong – 240 κάψουλες

• Δισγλυκινικό μαγνήσιο: ήπιο για το στομάχι
• Έως 450 mg μαγνησίου (120 % της πρόσληψης αναφοράς) σε 5 κάψουλες
• Με βιταμίνη B6, δόση από 1 έως 5 κάψουλες

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.