Μονοϋδρική κρεατίνη: γιατί είναι η πιο μελετημένη μορφή

Από όλες τις μορφές κρεατίνης στην αγορά, η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο μελετημένη – και με την καλύτερη σχέση ποιότητας-τιμής. Εδώ θα μάθετε τι είναι, γιατί θεωρείται μορφή αναφοράς, τι σημαίνουν «μικρονισμένη» και «200 Mesh» και πώς λαμβάνεται.

Τι είναι η μονοϋδρική κρεατίνη;

Είναι ένα μόριο κρεατίνης συνδεδεμένο με ένα μόριο νερού και περιέχει περίπου 88% κρεατίνη. Είναι η μορφή που χρησιμοποιήθηκε στη συντριπτική πλειονότητα των μελετών και στην οποία βασίζονται οι εγκεκριμένοι στην ΕΕ ισχυρισμοί.

Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους στην ΕΕ ισχυρισμούς, η κρεατίνη αυξάνει τη φυσική απόδοση σε διαδοχικές βραχείες περιόδους έντονης σωματικής άσκησης, με πρόσληψη 3 g την ημέρα.

Μονοϋδρική ή άλλες μορφές;

• Υδροχλωρική κρεατίνη (HCl): πιο διαλυτή, αλλά χωρίς σαφή πλεονεκτήματα απόδοσης έναντι της μονοϋδρικής.
• Kre-Alkalyn® (ρυθμισμένου pH): προβάλλεται ως πιο σταθερή· οι μελέτες δεν επιβεβαίωσαν μεγαλύτερο όφελος.
• Αιθυλεστέρας κρεατίνης: σε ορισμένες μελέτες ακόμη και λιγότερο αποτελεσματικός.

Οι μεγάλοι οργανισμοί αθλητικής διατροφής θεωρούν τη μονοϋδρική μορφή αναφοράς: αποτελεσματική, ασφαλής στις συνιστώμενες ποσότητες και οικονομική.

Μικρονισμένη, 200 Mesh και Creapure®

• Μικρονισμένη: λεπτότερα σωματίδια – η σκόνη διαλύεται καλύτερα και είναι λιγότερο «αμμώδης».
• 200 Mesh: δείχνει τη λεπτότητα· όσο μεγαλύτερος ο αριθμός, τόσο λεπτότερη η σκόνη.
• Creapure®: μάρκα μονοϋδρικής κρεατίνης που παράγεται στη Γερμανία, με υψηλά πρότυπα καθαρότητας.

Πώς λαμβάνεται;

Το Creastrong® της Vitastrong είναι μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη 200 Mesh: 1 κοφτή μεζούρα (3,4 g) παρέχει 3 g κρεατίνης.

• 3 g την ημέρα, κάθε μέρα, και τις ημέρες ξεκούρασης.
• Διαλύστε σε 200–300 ml νερό, χυμό ή σέικ πρωτεΐνης.
• Η ώρα δεν έχει μεγάλη σημασία: πολλοί την παίρνουν μετά την προπόνηση.

Πώς αναγνωρίζεται μια καλή μονοϋδρική κρεατίνη;

• Στην ετικέτα αναγράφεται μόνο μονοϋδρική κρεατίνη, χωρίς ζάχαρη ή πληρωτικά.
• Αναφέρεται η λεπτότητα (μικρονισμένη, Mesh) ή η μάρκα της πρώτης ύλης.
• Σαφής δοσολογία: πόσα γραμμάρια κρεατίνης περιέχει κάθε μεζούρα.

Συχνές ερωτήσεις

Η μονοϋδρική κρεατίνη κατακρατά νερό;

Έλκει νερό μέσα στα μυϊκά κύτταρα, γι’ αυτό το βάρος μπορεί να αυξηθεί ελαφρά τις πρώτες εβδομάδες. Περισσότερα: παρενέργειες της κρεατίνης.

Χρειάζεται φάση φόρτωσης;

Όχι, δεν είναι απαραίτητη. Τα βασικά θα τα βρείτε στον οδηγό για την κρεατίνη.

Σκόνη ή ταμπλέτες;

Και τα δύο δρουν το ίδιο: επιλέξτε με βάση την πρακτικότητα.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Κρεατίνη Creastrong® Vitastrong – 250 g

• Μικρονισμένη μονοϋδρική κρεατίνη, 200 mesh
• 3 g κρεατίνης ανά κουταλιά
• Επαρκεί για περίπου 70 ημέρες

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.