Ηλεκτρολύτες: δράση και πότε χρειάζονται

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, που ο οργανισμός χάνει κυρίως με τον ιδρώτα. Όποιος ιδρώνει πολύ – στη ζέστη ή στην άθληση – με την αναπλήρωσή τους βοηθά να διατηρείται η ισορροπία υγρών και η μυϊκή λειτουργία. Εδώ θα δείτε σε τι είναι σημαντικοί, πότε να τους συμπληρώνετε και πώς.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Λέγονται ηλεκτρολύτες επειδή – διαλυμένοι στα υγρά του σώματος – άγουν ηλεκτρικά φορτία. Είναι καθοριστικοί για την ανταλλαγή νερού μεταξύ κυττάρων και αίματος, για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και για τη μυϊκή σύσπαση.

Σε τι χρησιμεύουν τα βασικά μέταλλα

Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας της ΕΕ:

• Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης·
• Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών·
• Το ασβέστιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στη φυσιολογική νευροδιαβίβαση·
• Το νάτριο είναι το μέταλλο που χάνεται σε μεγαλύτερη ποσότητα με τον ιδρώτα· βοηθά να συγκρατούνται στον οργανισμό τα υγρά που πίνουμε.

Πότε χρειάζονται ηλεκτρολύτες;

• Σε αθλήματα αντοχής πάνω από 60–90 λεπτά, ιδίως στη ζέστη.
• Το καλοκαίρι και στους καύσωνες, όταν ιδρώνετε έντονα και χωρίς άθληση.
• Σε χειρωνακτική εργασία σε εξωτερικό ή ζεστό χώρο.
• Όποιος ιδρώνει πολύ και βλέπει λευκά σημάδια στα ρούχα (ένδειξη «αλμυρού» ιδρώτα).

Για μία ώρα προπόνησης δύναμης συνήθως αρκούν το νερό και μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά.

Πώς λαμβάνονται οι ηλεκτρολύτες;

Το Hydra Pro της Vitastrong δίνει π.χ. με 10 g σκόνης (ένα δοσομετρικό σε τουλάχιστον 200 ml νερό): 300 mg νάτριο, 300 mg κάλιο, 125 mg μαγνήσιο, 120 mg ασβέστιο, 1000 mg βιταμίνη C, βιταμίνες B6 και B12, νιασίνη, παντοθενικό οξύ και 150 mg εκχύλισμα ροδιόλας.

• 1–2 φορές την ημέρα, ανάμεσα στα γεύματα ή κατά την προπόνηση.
• Σε μεγάλες προπονήσεις πίνετε σε μικρές γουλιές κατά την προσπάθεια, μαζί με νερό.

Πόσο να πίνετε;

Πρακτικός κανόνας: πίνετε τόσο ώστε κατά την προσπάθεια να μη χάνετε πάνω από το 2 % του σωματικού βάρους. Το ζύγισμα πριν και μετά από μια μεγάλη προπόνηση δείχνει πόσο ιδρώνετε. Τα ανοιχτόχρωμα ούρα είναι καλή ένδειξη επαρκούς ενυδάτωσης.

Ηλεκτρολύτες και κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες έχουν διάφορες αιτίες: κόπωση, έλλειψη προπόνησης, αφυδάτωση, απώλεια αλάτων. Η αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών είναι λογικό μέτρο – μαζί με καλή προετοιμασία.

Προειδοποιήσεις

• Σε υπέρταση, νεφρική ή καρδιακή νόσο ή λήψη διουρητικών, συμβουλευτείτε γιατρό πριν συμπληρώσετε νάτριο και κάλιο.
• Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
• Προϊόντα με φυτικά εκχυλίσματα όπως η ροδιόλα δεν ενδείκνυνται σε εγκυμοσύνη και θηλασμό.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορούν να λαμβάνονται καθημερινά;

Ναι, σε περιόδους έντονης εφίδρωσης και στις ποσότητες της ετικέτας.

Ηλεκτρολύτες ή μαγνήσιο και κάλιο;

Στην άθληση χρειάζονται και νάτριο και υγρά· για την κούραση της καθημερινότητας ταιριάζει περισσότερο ένα προϊόν με μαγνήσιο και κάλιο.

Παχαίνουν οι ηλεκτρολύτες;

Όχι. Μια μερίδα δίνει ελάχιστες θερμίδες, κυρίως από μαλτοδεξτρίνη.

Είναι κατάλληλοι για παιδιά;

Τα συμπληρώματα διατροφής προορίζονται για ενήλικες. Για τα παιδιά ρωτήστε τον παιδίατρο.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Hydra Pro Vitastrong – ηλεκτρολύτες 250 g

• Νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο σε 10 g
• Με βιταμίνες C, B6 και B12
• Διαλύεται σε 200 ml νερό, και κατά την προπόνηση

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.