Ashwagandha: δράση, λήψη και παρενέργειες

Η ashwagandha είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ινδική ιατρική (αγιουρβέδα) και σήμερα είναι από τα πιο αναζητούμενα φυτικά εκχυλίσματα στα συμπληρώματα. Θεωρείται «προσαρμογόνο», δηλαδή φυτό που συνδέεται με την ικανότητα του οργανισμού να προσαρμόζεται στο στρες. Εδώ θα δείτε τι είναι η ashwagandha, τι λέει η έρευνα, πόση να παίρνετε και τι να προσέχετε.

Τι είναι η ashwagandha;

Η βοτανική της ονομασία είναι Withania somnifera· λέγεται και «ινδικό τζίνσενγκ», αν και δεν συγγενεύει με το τζίνσενγκ. Στα συμπληρώματα χρησιμοποιείται κυρίως η ρίζα, από την οποία λαμβάνονται εκχυλίσματα τυποποιημένα σε βιθανολίδια – τα πιο χαρακτηριστικά συστατικά του φυτού.

Το KSM-66® είναι ένα από τα πιο μελετημένα εκχυλίσματα ρίζας και είναι τυποποιημένο σε 5 % βιθανολίδια.

Δράση: τι λένε οι μελέτες;

Στην αγιουρβέδα η ashwagandha χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως τονωτικό, «προσαρμογόνο» βότανο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: για την ashwagandha δεν υπάρχουν προς το παρόν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας στην ΕΕ. Οι ισχυρισμοί για φυτικές ουσίες εξετάζονται ακόμη από την EFSA.

Κλινικές μελέτες με εκχυλίσματα ρίζας έχουν εξετάσει παραμέτρους όπως η υποκειμενική αίσθηση στρες, η ποιότητα του ύπνου και η απόδοση αθλητών. Τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα, αλλά προέρχονται από ακόμη σχετικά μικρές ομάδες. Γι’ αυτό η ashwagandha δεν αποτελεί λύση για αγχώδεις διαταραχές ή αϋπνία – αυτές χρειάζονται πάντα ιατρική παρακολούθηση.

Δοσολογία: πόση και πότε;

Στις μελέτες με τυποποιημένα εκχυλίσματα ρίζας χρησιμοποιούνται συνήθως 300–600 mg την ημέρα. Η Ashwagandha KSM-66® της Vitastrong δίνει π.χ. με 2 δισκία 600 mg ξηρού εκχυλίσματος ρίζας, τυποποιημένου σε 5 % βιθανολίδια.

• 1–2 δισκία την ημέρα με ένα ποτήρι νερό, ιδανικά το πρωί.
• Τα φυτικά εκχυλίσματα χρειάζονται τακτική λήψη: στις μελέτες η λήψη διαρκεί συνήθως 8 εβδομάδες.
• Μετά από μερικούς μήνες συνιστάται ένα διάλειμμα.

Συνήθειες που βοηθούν στη διαχείριση του στρες

• Σταθερή ώρα ύπνου και βραδινή ρουτίνα χωρίς οθόνες.
• Τακτική κίνηση – ακόμη και ένας καθημερινός περίπατος βοηθά.
• Διαλείμματα μέσα στην ημέρα και ασκήσεις αναπνοής.
• Πλήρης διατροφή: το μαγνήσιο και οι βιταμίνες B συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.

Παρενέργειες και αντενδείξεις

• Να μη χρησιμοποιείται σε εγκυμοσύνη και θηλασμό, ούτε σε παιδιά και εφήβους.
• Όσοι έχουν πάθηση του θυρεοειδούς (ιδίως υπερλειτουργία) ή αυτοάνοσο νόσημα ή παίρνουν φάρμακα (ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τον θυρεοειδή, την πίεση ή τον διαβήτη) πρέπει να συμβουλευτούν πρώτα γιατρό.
• Έχουν αναφερθεί σπάνια περιστατικά ηπατικής βλάβης: σε σημάδια όπως σκούρα ούρα ή κιτρίνισμα του δέρματος, διακόψτε τη λήψη και απευθυνθείτε σε γιατρό. Σε ηπατική νόσο, μόνο μετά από συνεννόηση.
• Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Συχνές ερωτήσεις

Προκαλεί υπνηλία η ashwagandha;

Το όνομα «somnifera» (υπνοφόρος) θυμίζει υπνωτικό, αλλά δεν είναι. Όποιος την παίρνει το βράδυ, τη χρησιμοποιεί ως μέρος της ρουτίνας χαλάρωσης.

Πρωί ή βράδυ;

Και τα δύο είναι δυνατά: επιλέξτε τη στιγμή που μπορείτε να τηρείτε σταθερά. Πολλοί τη λαμβάνουν το πρωί.

Για πόσο καιρό μπορεί να λαμβάνεται;

Οι μελέτες διαρκούν συνήθως 8–12 εβδομάδες. Για μεγαλύτερα διαστήματα συνιστώνται διαλείμματα και συζήτηση με γιατρό.

Αυξάνει η ashwagandha την τεστοστερόνη;

Ορισμένες μελέτες το έχουν εξετάσει σε άνδρες, αλλά δεν υπάρχει εγκεκριμένος ισχυρισμός: η ashwagandha δεν πρέπει να επιλέγεται για αυτόν τον σκοπό.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 δισκία

• 600 mg εκχυλίσματος ρίζας KSM-66® σε 2 δισκία
• Τυποποιημένο σε 5 % βιθανολίδια
• 1–2 δισκία την ημέρα

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.