Σύμπλεγμα βιταμινών B: δράση και πότε χρειάζεται

Οι βιταμίνες B είναι μια οικογένεια 8 βιταμινών που μαζί φροντίζουν ώστε η τροφή να γίνεται ενέργεια. Συχνά συνδέονται με την κούραση και τις απαιτητικές περιόδους, και υπάρχουν συμπληρώματα που τις περιέχουν όλες μαζί: το «σύμπλεγμα βιταμινών B». Εδώ θα δείτε ποιες είναι, σε τι είναι σημαντικές και πότε έχει νόημα η συμπλήρωση.

Ποιες είναι οι βιταμίνες B;

• B1 (θειαμίνη)
• B2 (ριβοφλαβίνη)
• B3 (νιασίνη)
• B5 (παντοθενικό οξύ)
• B6 (πυριδοξίνη)
• B7 (βιοτίνη, ή βιταμίνη H)
• B9 (φυλλικό ή φολικό οξύ)
• B12 (κοβαλαμίνη)

Όλες είναι υδατοδιαλυτές: ο οργανισμός σχεδόν δεν τις αποθηκεύει (εκτός εν μέρει από τη B12) και η περίσσεια αποβάλλεται με τα ούρα. Γι’ αυτό πρέπει να λαμβάνονται τακτικά.

Σε τι είναι σημαντικές;

Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς υγείας της ΕΕ:

• οι B1, B2, B3, B5, B6, B12 και η βιοτίνη συμβάλλουν στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό·
• οι B2, B3, B5, B6, B12 και το φυλλικό συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης·
• οι B1, B2, B3, B6, B12 και η βιοτίνη συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος·
• οι B6, B12 και το φυλλικό συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος·
• η B6 συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας·
• οι B2, B3 και η βιοτίνη συμβάλλουν στη διατήρηση φυσιολογικής επιδερμίδας.

Πού βρίσκονται οι βιταμίνες B;

Στα δημητριακά ολικής άλεσης, στα όσπρια, στο κρέας, στα ψάρια, στα αυγά, στα γαλακτοκομικά, στους ξηρούς καρπούς και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα προϊόντα από λευκό αλεύρι περιέχουν πολύ λιγότερες από τα ολικής άλεσης. Πολύ μονότονες δίαιτες, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα.

Πότε έχει νόημα ένα συμπλήρωμα;

• Σε περιόδους έντονης κούρασης λόγω μελέτης, δουλειάς ή έντονης προπόνησης.
• Σε υποθερμιδική ή λίγο ποικίλη διατροφή.
• Σε χορτοφαγική και vegan διατροφή (κυρίως λόγω της B12).
• Σε τακτική κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς λαμβάνεται;

Το Vitamin B Complex της Vitastrong δίνει π.χ. σε 1 δισκίο: νιασίνη 20,9 mg, βιταμίνη B6 10 mg, παντοθενικό οξύ 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, φυλλικό οξύ 300 µg, βιοτίνη 25 µg και βιταμίνη B12 2,5 µg.

• 1 δισκίο την ημέρα, ιδανικά το πρωί με το πρωινό.
• Τα ούρα μπορεί να χρωματιστούν έντονα κίτρινα: οφείλεται στη ριβοφλαβίνη και είναι ακίνδυνο.

Σύμπλεγμα B ή πολυβιταμίνη;

Αν σας ενδιαφέρουν κυρίως η κούραση και ο ενεργειακός μεταβολισμός, το σύμπλεγμα B είναι στοχευμένη επιλογή. Αν η διατροφή σας έχει γενικά κενά, μια πολυβιταμίνη καλύπτει και τις βιταμίνες C, D, E, A και K. Μην τα συνδυάζετε χωρίς να ελέγξετε τις ποσότητες.

Προειδοποιήσεις

• Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση: πολύ υψηλές ποσότητες βιταμίνης B6 για μεγάλο διάστημα μπορεί να βλάψουν τα περιφερικά νεύρα.
• Μη συνδυάζετε πολλά προϊόντα με βιταμίνες B.
• Για την εγκυμοσύνη υπάρχουν ειδικά προϊόντα με φυλλικό οξύ: ρωτήστε τον γιατρό σας.

Συχνές ερωτήσεις

Δίνουν ενέργεια οι βιταμίνες B;

Συμβάλλουν στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και στη μείωση της κούρασης. Δεν είναι όμως διεγερτικά όπως η καφεΐνη.

Μπορούν να λαμβάνονται το βράδυ;

Καλύτερα το πρωί: συμμετέχουν στον ενεργειακό μεταβολισμό της ημέρας.

Για πόσο καιρό;

Συνεχώς στις ποσότητες της ετικέτας ή σε ιδιαίτερα απαιτητικές περιόδους.

Φολικό οξύ ή φυλλικό;

Το φυλλικό είναι η μορφή στις τροφές· το φολικό οξύ είναι η συνθετική, καλά απορροφήσιμη μορφή στα συμπληρώματα.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Σύμπλεγμα βιταμινών Β Vitastrong – 180 δισκία

• Και οι 8 βιταμίνες Β σε 1 δισκίο
• Συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
• 180 δισκία: 6 μήνες

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.