Πολυβιταμίνες: δράση, για ποιους είναι και πώς να επιλέξετε

Μια πολυβιταμίνη συγκεντρώνει σε ένα δισκίο πολλές από τις βιταμίνες που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός. Είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα – αλλά δεν είναι πάντα σαφές σε ποιους ωφελεί πραγματικά και πώς επιλέγεται. Εδώ θα δείτε σε τι χρησιμεύει, ποιοι μπορούν να ωφεληθούν, πώς διαβάζετε την ετικέτα και πώς τη λαμβάνετε.

Τι είναι η πολυβιταμίνη;

Οι βιταμίνες είναι 13: οι λιποδιαλυτές (A, D, E, K), που διαλύονται στο λίπος και αποθηκεύονται στον οργανισμό, και οι υδατοδιαλυτές (βιταμίνη C και οι 8 βιταμίνες του συμπλέγματος B), που πρέπει να λαμβάνονται τακτικά. Μια πολυβιταμίνη συνδυάζει πολλές – συχνά όλες – σε ποσότητες που προορίζονται να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες.

Σε τι είναι σημαντικές οι βιταμίνες;

Μερικοί από τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς της ΕΕ:

• Οι βιταμίνες B1, B2, B6, B12, η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ και η βιοτίνη συμβάλλουν στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό·
• Οι βιταμίνες C, B2, B6, B12, η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ και το φυλλικό συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης·
• Οι βιταμίνες C, D, A, B6 και B12 συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος·
• Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών·
• Η βιταμίνη A συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικής όρασης·
• Η βιταμίνη E συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.

Για ποιους έχει νόημα η πολυβιταμίνη;

• Σε λίγο ποικίλη διατροφή ή με λίγα φρούτα και λαχανικά.
• Σε υποθερμιδική δίαιτα: όποιος τρώει λιγότερο παίρνει και λιγότερα μικροθρεπτικά συστατικά.
• Σε πολλή προπόνηση ή έντονες περιόδους δουλειάς και μελέτης.
• Σε συνήθειες που μειώνουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά (π.χ. το κάπνισμα μειώνει τη βιταμίνη C).

Η πολυβιταμίνη δεν αντικαθιστά τη διατροφή: φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης δίνουν και φυτικές ίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες που κανένα δισκίο δεν περιέχει.

Πώς διαβάζετε την ετικέτα;

Για κάθε βιταμίνη αναγράφονται η ποσότητα και το ποσοστό της NRV (τιμή αναφοράς θρεπτικών συστατικών): το 100 % αντιστοιχεί στην ημερήσια τιμή αναφοράς για ενήλικες. Η Πολυβιταμίνη της Vitastrong δίνει π.χ. με 2 δισκία 13 βιταμίνες, μεταξύ των οποίων:

• βιταμίνη C 1000 mg, βιταμίνη E 60 mg, βιταμίνη A 1200 µg·
• βιταμίνη D3 25 µg και βιταμίνη K1 105 µg·
• βιταμίνη B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, νιασίνη 48 mg, παντοθενικό οξύ 18 mg, φυλλικό οξύ 400 µg και βιοτίνη 450 µg.

Τιμές πάνω από 100 % είναι συνηθισμένες στις υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Λάβετε υπόψη ότι η EFSA έχει ορίσει ανεκτά ανώτατα επίπεδα πρόσληψης για ορισμένες βιταμίνες (π.χ. A, D, B6): μη συνδυάζετε άλλα συμπληρώματα με τις ίδιες βιταμίνες.

Πότε και για πόσο καιρό;

• Με γεύμα, ιδανικά στο πρωινό ή στο μεσημεριανό: οι λιποδιαλυτές βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα με λίγο λίπος.
• Οι βιταμίνες B μπορεί να χρωματίσουν τα ούρα έντονα κίτρινα: είναι φυσιολογικό.
• Συνεχώς στις ποσότητες της ετικέτας ή σε κύκλους σε απαιτητικές περιόδους.

Προειδοποιήσεις

• Μη συνδυάζετε πολλά συμπληρώματα με τις ίδιες βιταμίνες, ιδίως A και D.
• Αν παίρνετε αντιπηκτικά, συμβουλευτείτε γιατρό πριν λάβετε προϊόντα με βιταμίνη K.
• Για την εγκυμοσύνη υπάρχουν ειδικά προϊόντα: ρωτήστε τον γιατρό σας.

Συχνές ερωτήσεις

Παχαίνει η πολυβιταμίνη;

Όχι, οι βιταμίνες δεν έχουν θερμίδες.

Πρωί ή βράδυ;

Καλύτερα πρωί ή μεσημέρι με γεύμα: οι βιταμίνες B συμμετέχουν στον ενεργειακό μεταβολισμό της ημέρας.

Χρειάζομαι και άλλες βιταμίνες;

Συνήθως όχι. Ορισμένοι, με ιατρική συμβουλή, συμπληρώνουν επιπλέον βιταμίνη D ή ωμέγα 3.

Περιέχει και μέταλλα;

Εξαρτάται από τη σύνθεση: ορισμένες πολυβιταμίνες περιέχουν μόνο βιταμίνες, άλλες και μέταλλα όπως ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Ελέγξτε την ετικέτα.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ VITASTRONG