Pre-workout: τι είναι, συστατικά και σωστή λήψη

Το pre-workout είναι μια σκόνη που πίνεται λίγο πριν από την προπόνηση, για να μπείτε στο γυμναστήριο πιο συγκεντρωμένοι και έτοιμοι. Συνήθως συνδυάζει καφεΐνη, β-αλανίνη, κιτρουλλίνη και άλλα συστατικά. Εδώ θα δείτε τι κάνει κάθε συστατικό, πόσο, πότε και τι να προσέχετε.

Τι είναι το pre-workout;

Είναι ένα μείγμα συστατικών που δρουν σε διαφορετικά σημεία: εγρήγορση (καφεΐνη), αντοχή σε έντονες προσπάθειες (β-αλανίνη) και η αίσθηση του «pump» στους μύες (κιτρουλλίνη). Διαλύεται σε νερό και πίνεται 15–30 λεπτά πριν από την προπόνηση.

Τα βασικά συστατικά

Καφεΐνη

Είναι το πιο μελετημένο διεγερτικό στον αθλητισμό: η International Society of Sports Nutrition αναφέρει 3–6 mg ανά kg σωματικού βάρους, 30–60 λεπτά πριν. Η EFSA θεωρεί ασφαλείς για υγιείς ενήλικες εφάπαξ δόσεις έως 200 mg και έως 400 mg μέσα στην ημέρα.

Β-αλανίνη

Αμινοξύ που αυξάνει την περιεκτικότητα των μυών σε καρνοσίνη. Μελετάται σε έντονες προσπάθειες διάρκειας 1–4 λεπτών. Δρα μέσω «φόρτωσης»: χρειάζονται εβδομάδες τακτικής λήψης. Συχνά προκαλεί μυρμήγκιασμα στο δέρμα (παραισθησία), ακίνδυνο και παροδικό.

L-κιτρουλλίνη

Αμινοξύ, πρόδρομος της αργινίνης, που συνδέεται με τον σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου. Χρησιμοποιείται για την αίσθηση μυϊκής πληρότητας («pump»), συνήθως σε δόση 6–8 g.

Βιταμίνες Β

Ορισμένες συνθέσεις περιέχουν βιταμίνη B12, που συμβάλλει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης (εγκεκριμένοι ισχυρισμοί στην ΕΕ).

Δόση και λήψη

Το Pre Workout της Vitastrong δίνει π.χ. με την πλήρη μερίδα των 12,5 g (2 δοσομετρικά): 6 g L-κιτρουλλίνη, 2,7 g β-αλανίνη, 200 mg καφεΐνη, 100 mg ταυρίνη, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® και 250 µg βιταμίνη B12.

• Ελαφριά προπόνηση ή πρώτη φορά: 1 δοσομετρικό (6,25 g), δηλαδή 100 mg καφεΐνη.
• Έντονη προπόνηση: 2 δοσομετρικά (12,5 g).
• Διαλύστε σε 125–250 ml νερό και πιείτε το περίπου 15 λεπτά πριν.

Λάθη που πρέπει να αποφύγετε

• Υπερβολική καφεΐνη: μετράνε και ο καφές, τα ενεργειακά ποτά και τα gels.
• Λήψη αργά το βράδυ: η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ακόμη και 6 ώρες αργότερα. Αν προπονείστε το βράδυ, επιλέξτε εκδοχή χωρίς καφεΐνη.
• Ξεκίνημα κατευθείαν με πλήρη μερίδα: δοκιμάστε πρώτα την ανοχή με μισή μερίδα.
• Χρήση αντί για ξεκούραση: όποιος είναι συνεχώς κουρασμένος πρέπει να κοιτάξει μάλλον τον ύπνο και τη διατροφή.

Προειδοποιήσεις

• Περιέχει καφεΐνη: δεν ενδείκνυται για παιδιά, εγκύους, θηλάζουσες και άτομα ευαίσθητα στην καφεΐνη.
• Σε καρδιακά προβλήματα, υπέρταση ή λήψη φαρμάκων συμβουλευτείτε γιατρό.
• Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι φυσιολογικό το μυρμήγκιασμα;

Ναι, είναι η χαρακτηριστική επίδραση της β-αλανίνης. Είναι ακίνδυνο και εξαφανίζεται σε 30–60 λεπτά.

Μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά;

Τις μέρες προπόνησης ναι, στη συνιστώμενη ποσότητα. Πολλοί το κρατούν για τις πιο απαιτητικές προπονήσεις.

Συνδυάζεται με κρεατίνη;

Ναι. Η κρεατίνη λαμβάνεται καθημερινά· μπορείτε να τη διαλύσετε μαζί με το pre-workout.

Βοηθά και στο τρέξιμο ή στην ποδηλασία;

Η καφεΐνη και η β-αλανίνη μελετώνται και σε αθλήματα αντοχής· η κιτρουλλίνη συνδέεται περισσότερο με προσπάθειες δύναμης.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-κιτρουλλίνης και 2,7 g β-αλανίνης ανά πλήρη δόση
• 200 mg καφεΐνης, ταυρίνη και AstraGin®
• Με βιταμίνη B12, η οποία συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.