Μαγνήσιο: πότε να το παίρνετε – πρωί ή βράδυ;

«Μαγνήσιο πρωί ή βράδυ;» είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις για αυτό το μέταλλο. Η σύντομη απάντηση: σημασία έχει κυρίως η τακτική λήψη. Υπάρχουν όμως μερικές συμβουλές για να αξιοποιείτε το μαγνήσιο όσο καλύτερα γίνεται και να το ανέχεστε καλά.

Πρωί ή βράδυ;

Το μαγνήσιο δεν είναι ούτε διεγερτικό ούτε ηρεμιστικό και μπορεί να λαμβάνεται οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Στην πράξη:

• Το βράδυ πολλοί το παίρνουν ως μέρος της βραδινής τους ρουτίνας. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος (εγκεκριμένοι ισχυρισμοί στην ΕΕ)·
• Το πρωί ή το μεσημέρι είναι πρακτικό για όσους το παίρνουν σε περιόδους κούρασης, αφού το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης·
• Όποιος προπονείται μπορεί να το πάρει μετά την προπόνηση με το γεύμα αποκατάστασης.

Πριν ή μετά το φαγητό;

Το μαγνήσιο μπορεί να λαμβάνεται με γεμάτο ή άδειο στομάχι. Με ή μετά το γεύμα μειώνεται ο κίνδυνος εντερικών ενοχλήσεων, ιδίως με λιγότερο ανεκτές μορφές όπως το οξείδιο ή το κιτρικό σε υψηλή δόση. Μορφές όπως το δισγλυκινικό είναι συνήθως πιο ήπιες.

Μονομιάς ή μοιρασμένο;

Αν η ημερήσια ποσότητα ξεπερνά τα 150–200 mg, είναι καλό να μοιράζεται σε 2 λήψεις (π.χ. μεσημέρι και βράδυ). Αυτό βελτιώνει την απορρόφηση και μειώνει την καθαρτική δράση. Με το δισγλυκινικό μαγνήσιο της Vitastrong (90 mg μαγνησίου ανά κάψουλα, με βιταμίνη B6) η ποσότητα μπορεί π.χ. να μοιράζεται μέσα στην ημέρα κάψουλα προς κάψουλα.

Πόσο μαγνήσιο;

Η NRV είναι 375 mg την ημέρα, αλλά ένα μέρος έρχεται ήδη από τη διατροφή. Για το μαγνήσιο από συμπληρώματα η EFSA έχει ορίσει ανώτατο όριο 250 mg την ημέρα, μοιρασμένα σε τουλάχιστον δύο λήψεις. Τηρείτε την ετικέτα.

Για πόσο καιρό;

Το μαγνήσιο μπορεί να λαμβάνεται μόνιμα στις ποσότητες της ετικέτας. Πολλοί το χρησιμοποιούν σε κύκλους 2–3 μηνών σε απαιτητικές περιόδους: αλλαγή εποχής, καλοκαίρι, στρες ή έντονη προπόνηση.

Με τι να μην το παίρνετε μαζί;

• Αντιβιοτικά (τετρακυκλίνες, κινολόνες) και φάρμακα για την οστεοπόρωση (διφωσφονικά): τουλάχιστον 2–4 ώρες απόσταση.
• Λεβοθυροξίνη (θυρεοειδής): τουλάχιστον 4 ώρες απόσταση.
• Προϊόντα ασβεστίου, σιδήρου και ψευδαργύρου υψηλής δόσης: καλύτερα άλλη ώρα της ημέρας.

Αν παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε πάντα γιατρό ή φαρμακοποιό.

Συχνές ερωτήσεις

Φέρνει υπνηλία το μαγνήσιο το βράδυ;

Δεν είναι υπνωτικό. Πολλοί απλώς το παίρνουν ως μέρος της βραδινής ρουτίνας. Περισσότερα βασικά στοιχεία στον οδηγό για το δισγλυκινικό μαγνήσιο.

Μπορεί να λαμβάνεται με καφέ;

Ναι, αλλά καλύτερα όχι μαζί με μεγάλες ποσότητες καφέ ή τσαγιού, που μπορεί να μειώσουν ελαφρά την απορρόφηση των μετάλλων.

Πότε δρα;

Για να αναπληρωθεί μια χαμηλή πρόσληψη χρειάζονται συνήθως μερικές εβδομάδες τακτικής λήψης.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Δισγλυκινικό μαγνήσιο Vitastrong – 240 κάψουλες

• Δισγλυκινικό μαγνήσιο: ήπιο για το στομάχι
• Έως 450 mg μαγνησίου (120 % της πρόσληψης αναφοράς) σε 5 κάψουλες
• Με βιταμίνη B6, δόση από 1 έως 5 κάψουλες

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.