Έλλειψη μαγνησίου: συμπτώματα, αιτίες και τι βοηθά

Το μαγνήσιο είναι από τα σημαντικότερα μέταλλα για τον οργανισμό μας – κι όμως πολλοί άνθρωποι προσλαμβάνουν λιγότερο από όσο χρειάζονται. Μια ήπια έλλειψη συχνά περνά απαρατήρητη και συγχέεται με τη συνηθισμένη κούραση. Εδώ θα δείτε ποια σημάδια είναι συχνά, ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο, πόσο μαγνήσιο χρειάζεται και πώς βελτιώνεται η πρόσληψη.

Για ποιο λόγο χρειάζεται ο οργανισμός μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις. Σύμφωνα με τους εγκεκριμένους ισχυρισμούς της ΕΕ, το μαγνήσιο συμβάλλει:

• στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης·
• στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία·
• στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών·
• στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό και στη διατήρηση φυσιολογικών οστών και δοντιών.

Έλλειψη μαγνησίου: συμπτώματα

Όταν η πρόσληψη είναι πολύ χαμηλή, μπορεί να εμφανιστούν:

• επίμονη κούραση και χαμηλή ενέργεια·
• μυϊκές κράμπες και σφίξιμο, συχνά τη νύχτα·
• ευερεθιστότητα και νευρικότητα·
• τρεμόπαιγμα του βλεφάρου·
• δυσκολία να χαλαρώσετε το βράδυ.

Πρόκειται όμως για μη ειδικά σημάδια με πολλές πιθανές αιτίες. Αν επιμένουν ή είναι έντονα, μιλήστε με τον γιατρό σας: το μαγνήσιο μετριέται στο αίμα, αν και η τιμή στο αίμα δεν αντικατοπτρίζει πάντα τα αποθέματα του σώματος.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;

• Όσοι ιδρώνουν πολύ: αθλητές, χειρωνακτική εργασία, καλοκαίρι.
• Σε μονότονες δίαιτες με λίγα λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
• Σε περιόδους έντονου στρες.
• Σε τακτική κατανάλωση αλκοόλ.
• Σε μακροχρόνια λήψη ορισμένων φαρμάκων, π.χ. διουρητικών ή αναστολέων αντλίας πρωτονίων.
• Οι ηλικιωμένοι, που απορροφούν λιγότερο.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται;

Η NRV για ενήλικες είναι 375 mg την ημέρα· η EFSA ορίζει επαρκή πρόσληψη 300 mg για τις γυναίκες και 350 mg για τους άνδρες, περισσότερο σε έντονη εφίδρωση. Για το μαγνήσιο από συμπληρώματα η EFSA έχει ορίσει ανώτατο όριο 250 mg την ημέρα, ώστε να αποφεύγεται η καθαρτική δράση σε ευαίσθητα άτομα· γι’ αυτό καλό είναι να μοιράζεται σε περισσότερες δόσεις.

Πώς αναπληρώνεται το μαγνήσιο;

Με τη διατροφή

Οι καλύτερες πηγές είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής άλεσης και το κακάο. Ολόκληρη τη λίστα θα βρείτε στον οδηγό για τις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.

Με συμπλήρωμα

Ένα συμπλήρωμα έχει νόημα όταν η διατροφή δεν επαρκεί ή οι ανάγκες είναι αυξημένες. Σημασία έχουν η μορφή και η ποσότητα: οι οργανικές μορφές (κιτρικό, δισγλυκινικό, πιδολικό) απορροφώνται συνήθως καλά. Το Σύμπλεγμα μαγνησίου της Vitastrong π.χ. συνδυάζει 5 διαφορετικές μορφές, ενώ το δισγλυκινικό μαγνήσιο με 90 mg ανά κάψουλα επιτρέπει λεπτή ρύθμιση της δόσης. Περισσότερα στον οδηγό για το δισγλυκινικό μαγνήσιο.

Προειδοποιήσεις

• Σε νεφρική νόσο όχι συμπληρώματα μαγνησίου χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών και φαρμάκων για την οστεοπόρωση: κρατήστε διαφορά τουλάχιστον 2 ωρών και συμβουλευτείτε γιατρό.
• Οι υψηλές ποσότητες μπορεί να έχουν καθαρτική δράση.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο γρήγορα διορθώνεται μια έλλειψη;

Συνήθως χρειάζονται μερικές εβδομάδες επαρκούς και τακτικής πρόσληψης.

«Κλέβει» ο καφές μαγνήσιο;

Ο καφές είναι ελαφρά διουρητικός, αλλά στις συνήθεις ποσότητες η επίδραση στο μαγνήσιο είναι μικρή. Πιο σημαντικά είναι η διατροφή, ο ιδρώτας και το αλκοόλ.

Μόνο μαγνήσιο ή μαζί με κάλιο;

Στη ζέστη και σε έντονη εφίδρωση ο συνδυασμός μπορεί να έχει νόημα: διαβάστε τον οδηγό για μαγνήσιο και κάλιο.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Μαγνήσιο Complex Vitastrong – 150 δισκία

• 400 mg μαγνησίου (107 % της πρόσληψης αναφοράς) σε 4 δισκία
• 5 μορφές: κιτρικό, ανθρακικό, πιδολικό, μηλικό και δισγλυκινικό
• Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το προϊόν Vitastrong

Δισγλυκινικό μαγνήσιο Vitastrong – 240 κάψουλες

• Δισγλυκινικό μαγνήσιο: ήπιο για το στομάχι
• Έως 450 mg μαγνησίου (120 % της πρόσληψης αναφοράς) σε 5 κάψουλες
• Με βιταμίνη B6, δόση από 1 έως 5 κάψουλες

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.