Συνένζυμο Q10: τι είναι, δράση και λήψη

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10 ή ουβικινόνη) βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος και συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας. Ως συμπλήρωμα είναι δημοφιλές κυρίως μετά τα 40 και στους αθλητές. Εδώ θα δείτε τι είναι, τι κάνει, για ποιους έχει ενδιαφέρον και πώς λαμβάνεται σωστά.

Τι είναι το συνένζυμο Q10;

Το συνένζυμο Q10 είναι ένα λιποδιαλυτό μόριο παρόμοιο με βιταμίνη, που ο οργανισμός μπορεί να παράγει μόνος του. Συγκεντρώνεται κυρίως σε όργανα με υψηλή κατανάλωση ενέργειας: την καρδιά, το ήπαρ, τα νεφρά και τους μύες.

Υπάρχουν δύο μορφές: η ουβικινόνη (οξειδωμένη μορφή) και η ουβικινόλη (ανηγμένη μορφή). Ο οργανισμός τις μετατρέπει συνεχώς τη μία στην άλλη.

Δράση του Q10

• Συμμετέχει στην αναπνευστική αλυσίδα των μιτοχονδρίων, τη διαδικασία που μετατρέπει τα θρεπτικά συστατικά σε ATP, την ενέργεια των κυττάρων.
• Στην ανηγμένη μορφή του δρα ως αντιοξειδωτικό στις κυτταρικές μεμβράνες.

Για το συνένζυμο Q10 δεν υπάρχουν εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας στην ΕΕ: οι αιτήσεις που υποβλήθηκαν δεν εγκρίθηκαν. Είναι λοιπόν ένα συμπλήρωμα από το οποίο δεν πρέπει να περιμένει κανείς «θαύματα».

Γιατί μειώνεται το Q10;

• Η ενδογενής παραγωγή μειώνεται με την ηλικία, ήδη από τα 30–40.
• Ορισμένα φάρμακα, όπως οι στατίνες για τη χοληστερόλη, μειώνουν την παραγωγή Q10: ρωτήστε τον γιατρό σας αν έχει νόημα η συμπλήρωση.
• Οι αθλητές το χρησιμοποιούν σε περιόδους έντονης προπόνησης.

Q10 στις τροφές

Κρέας (ιδίως καρδιά και συκώτι), λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί), ξηροί καρποί, σογιέλαιο και ελαιόλαδο, μπρόκολο και σπανάκι. Με τη διατροφή προσλαμβάνονται μόνο λίγα χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Λήψη: πόσο και πότε;

Συνήθως λαμβάνονται 100–200 mg την ημέρα. Το Συνένζυμο Q10 της Vitastrong δίνει π.χ. 200 mg ανά κάψουλα.

• 1 κάψουλα την ημέρα με ένα ποτήρι νερό.
• Μετά από ένα κύριο γεύμα: ως λιποδιαλυτή ουσία απορροφάται καλύτερα με λίγο λίπος.
• Τα επίπεδα στο αίμα ανεβαίνουν αργά: αξιολογήστε μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής λήψης.

Q10 και άλλα συμπληρώματα

Το Q10 συνδυάζεται συχνά με ουσίες που συμμετέχουν στον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων, όπως το άλφα-λιποϊκό οξύ ή το NAD+, καθώς και με ωμέγα 3.

Προειδοποιήσεις

• Αν παίρνετε αντιπηκτικά (π.χ. βαρφαρίνη), φάρμακα για την πίεση ή τον διαβήτη, συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
• Σε εγκυμοσύνη και θηλασμό όχι χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Συχνές ερωτήσεις

Ουβικινόνη ή ουβικινόλη;

Και οι δύο μορφές αξιοποιούνται από τον οργανισμό. Η ουβικινόνη είναι η πιο μελετημένη και πιο σταθερή.

Δίνει ενέργεια το Q10;

Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας των κυττάρων, αλλά δεν είναι διεγερτικό.

Μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά;

Ναι, στις ποσότητες της ετικέτας.

Από ποια ηλικία;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία: χρησιμοποιείται συνήθως μετά τα 40, σε έντονη άθληση ή – με ιατρική συμβουλή – σε λήψη στατινών.

Το προτεινόμενο προϊόν

Το προϊόν Vitastrong

Συνένζυμο Q10 Vitastrong – 120 κάψουλες

• 200 mg συνενζύμου Q10 ανά κάψουλα
• 1 κάψουλα την ημέρα μετά το φαγητό
• 120 κάψουλες: 4 μήνες

Δείτε τιμή και προσφορά →

Γιατί να παραγγείλετε από το vitastrong.shop: με τον κωδικό VT20 έως 20 % έκπτωση και εγγύηση ικανοποίησης ή επιστροφής χρημάτων. Το κατάστημα είναι στα αγγλικά.

Το άρθρο αυτό έχει αποκλειστικά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά τη γνώμη γιατρού. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.